Všetko sa začína pochopením rôznych typov kolagénu. Od typu I po typ X, každý typ zohráva jedinečnú úlohu pri podpore rôznych tkanív v tele. Ak sa usilujete o posilnenie kĺbov a zlepšenie pružnosti kĺbov, uprednostnite kolagén typu II, ktorý je známy svojimi vlastnosťami podporujúcimi chrupavky.
Pre zdravie pokožky sa rozhodnite pre kolagénové peptidy, ktoré sa v tele ľahšie vstrebávajú. [1]
Nejde však len o typ kolagénu – dôležitá je aj jeho kvalita. Hľadajte doplnky stravy pochádzajúce zo zvierat kŕmených trávou a chovaných na pastvinách bez umelých prísad a plnidiel.
Tip: Pri výbere sa rozhodujte na základe informácií, prečítajte si recenzie a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Výberom najúčinnejšieho kolagénu budete na dobrej ceste k žiarivej, zdravej pokožke a posilneným kĺbom.
Pochopenie významu kolagénu pre zdravé kĺby a pokožku
Kolagén je jedným z najdôležitejších proteínov v našom tele. Je to základná zložka väzivového tkaniva, ktoré tvorí štruktúru našich kĺbov, kostí, kože, šliach a väzov. Je to akési lepidlo, ktoré drží naše telo pokope a poskytuje mu pevnosť a elasticitu.
Pre zdravé kĺby je kolagén nevyhnutný. Kĺby sú miesta, kde sa dve kosti stretávajú a pohybujú sa spolu. S pribúdajúcim vekom a opotrebovaním sa môže kĺbový chrupavkový povrch poškodiť a stratiť svoju elasticitu. To vedie k bolesti kĺbov, zníženej pohyblivosti a zhoršenej kvalite života.
Podobne, koža je naším najväčším orgánom a je vystavená rôznym vonkajším faktorom, ako je slnečné žiarenie, znečistenie a starnutie. Kolagén pomáha udržiavať pevnosť, elasticitu a hydratáciu kože, čím zlepšuje jej vzhľad a zdravie.
Preto je dôležité udržiavať dostatočné množstvo kolagénu v tele a prípadne ho dopĺňať pomocou kolagénových doplnkov. Teraz sa pozrime na rôzne typy kolagénu a ich výhody.
Rôzne typy kolagénu a ich výhody
Kolagén sa skladá z rôznych typov, pričom každý zohráva špecifickú úlohu v podpore rôznych tkanív a orgánov v tele. Najbežnejšie typy kolagénu sú typ I, II a III. Každý z týchto typov je dôležitý pre zdravie kĺbov a pokožky, ale majú niektoré jemné rozdiely.
- Typ I kolagénu je najbežnejší typ v tele a tvorí väčšinu kolagénu v koži, kostiach, šľachách a väzoch. Je to ten druh kolagénu, ktorý dodáva pokožke pevnosť a elasticitu, čo je dôležité pre zachovanie mladistvého vzhľadu.[2]
- Typ II kolagénu je špecifický pre kĺbové chrupavky a hrá kľúčovú úlohu pri ich posilňovaní a udržiavaní ich flexibility. Ak trpíte problémami s kĺbmi, ako je artritída alebo osteoartritída, kolagén typu II môže byť pre vás veľmi prospešný. [3]
- Typ III kolagénu je tiež prítomný v koži, ale tiež v cievach, vnútorných orgánoch a svaloch. Podieľa sa na tvorbe sietí kolagénových vlákien a je zodpovedný za pružnosť týchto tkanív.[4]
Okrem týchto hlavných typov existuje aj ďalších viac ako 20 typov kolagénu, ktoré zohrávajú rôzne úlohy v tele. Pre zdravé kĺby a pokožku sú najdôležitejšie typy I, II a III.
Najefektívnejší kolagén a faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere
Tieto faktory vám pomôžu posúdiť kvalitu a účinnosť kolagénového doplnku a zaistiť, že dostanete maximum z tohto dôležitého proteínu.
- Pôvod a kvalita kolagénu: Je dôležité zvoliť doplnok kolagénu, ktorý je vyrobený z kvalitného zdroja. Doplnky vyrobené s trávou kŕmeného a voľne sa pasúceho dobytka sú často považované za najkvalitnejšie. Tieto zvieratá majú tendenciu mať vyššiu kvalitu kolagénu v porovnaní s tými, ktoré sú chované na zrnách.
- Prísady a plniče: Skontrolujte zoznam prísad a uistite sa, že doplnok neobsahuje žiadne umelé prísady, umelé konzervačné látky alebo plniče. Tieto látky môžu mať negatívny vplyv na účinnosť a bezpečnosť doplnku.
- Testovanie tretími stranami: Doplnky kolagénu, ktoré sú testované nezávislou tretou stranou, sú zvyčajne spoľahlivejšie. Tieto testy overujú čistotu a účinnosť doplnku a poskytujú vám dôveru, že dostávate to, čo je uvedené na obale.
- Recenzie a odporúčania: Čítajte recenzie a odporúčania od ostatných používateľov, ktorí už daný doplnok kolagénu vyskúšali. Tieto skúsenosti vám môžu poskytnúť užitočné informácie o účinnosti a vedľajších účinkoch doplnku.
- Konzultácia s odborníkom na zdravie: Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku kolagénu sa vždy poraďte s odborníkom na zdravie. Títo odborníci vám môžu poskytnúť individuálne odporúčania zamerané na vaše osobné potreby a zdravotný stav.
Úloha biologickej dostupnosti pri vstrebávaní kolagénu
Biologická dostupnosť sa vzťahuje na schopnosť tela absorbovať a využiť určitú látku.
Pokiaľ sa bavíme o potenciálne najefektívnejšom kolagéne, biologická dostupnosť je dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť.
Kolagénové doplnky s vysokou biologickou dostupnosťou sa ľahšie vstrebávajú a využívajú v tele, čo vedie k lepšej celkovej účinnosti.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť biologickú dostupnosť kolagénu, je proces hydrolyzácie.
Počas tohto procesu sa molekuly kolagénu rozkladajú na menšie peptidy, vďaka čomu sa pre telo ľahšie vstrebávajú.
Hľadajte kolagénové doplnky, ktoré prešli týmto procesom hydrolyzácie, pretože je pravdepodobnejšie, že ich telo účinne vstrebe.[5]
Zdroje kolagénu – hovädzí, morský a rastlinný
Kolagén môže pochádzať z rôznych zvierat a dokonca aj z rastlín. Najbežnejšími zdrojmi kolagénových doplnkov sú hovädzí (získavaný z kráv) a morský (získavaný z rýb).
Hovädzí kolagén sa často uprednostňuje pre svoju podobnosť s ľudským kolagénom, vďaka čomu je pre telo ľahšie rozpoznateľný a využiteľný. Morský kolagén je na druhej strane známy svojou vysokou biologickou dostupnosťou a je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú diétne obmedzenia alebo preferencie.[6]
S využitím moderných technológií môže byť aj hovädzí kolagén vysoko biologicky dostupný a efektívny. Príkladom je Gaia Collagen Protein, ktorý je podľa zákazníkov považovaný za najefektívnejší kolagén na kĺby.
Tento produkt vďaka využitiu moderných technológií dosahuje vysokú biologickú dostupnosť, čo ho robí ideálnym pre tých, ktorí hľadajú najlepšiu kvalitu.
V posledných rokoch si získali popularitu aj doplnky stravy s rastlinným kolagénom, najmä medzi vegetariánmi a vegánmi. Tieto doplnky sa zvyčajne získavajú z rastlinných zdrojov, ako je sója, pšenica, kukurica alebo írsky mach.
Aj keď neposkytujú rovnaké špecifické kolagénové aminokyseliny ako kolagén živočíšneho pôvodu, stále môžu prispieť k celkovému zdraviu pokožky a kĺbov.
Dávkovanie kolagénu a odporúčaný príjem
Určenie vhodného dávkovania a príjmu najefektívnejšieho kolagénového doplnku sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a cieľov. Vo všeobecnosti sa odporúča začať s nižšou dávkou a v prípade potreby ju postupne zvyšovať.
Väčšina kolagénových doplnkov sa dodáva s odporúčanou veľkosťou dávky, ktorá sa môže pohybovať od 5 do 15 gramov denne.[7]
Tip: Je dôležité si uvedomiť, že kolagén nie je univerzálne riešenie a optimálne dávkovanie sa môže u jednotlivých osôb líšiť. Konzultácia s odborníkom na výživu vám môže pomôcť určiť správne dávkovanie a príjem pre vaše špecifické potreby.
Ďalšie zložky, ktoré treba hľadať v kolagénových doplnkoch
Hoci je kolagén hlavnou hviezdou, existujú aj ďalšie zložky, ktoré môžu dopĺňať jeho výhody. Hľadajte doplnky stravy, ktoré obsahujú ďalšie zložky známe tým, že podporujú zdravie kĺbov a pokožky, ako je kyselina hyalurónová, vitamíny a minerály.[8]
Kyselina hyalurónová je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele, ktorá pomáha udržiavať vlhkosť a podporuje hydratáciu pokožky. V kombinácii s kolagénom môže zlepšiť pružnosť a celkový vzhľad pokožky.
Vitamíny ako vitamín C a vitamín E sú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku pred voľnými radikálmi a podporiť tvorbu kolagénu. Minerály ako zinok a meď tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri syntéze kolagénu a môžu prispieť k zdravšej pokožke a kĺbom.
Kolagénové doplnky vs. potraviny bohaté na kolagén
Hoci sú kolagénové doplnky vhodným spôsobom, ako zvýšiť príjem kolagénu, stojí za zmienku, že hladinu kolagénu môžete zvýšiť aj prostredníctvom stravy.
Medzi potraviny bohaté na kolagén patrí vývar z kostí, kuracia koža, ryby a vaječné bielka. Zaradením týchto potravín do stravy môžete získať ďalší kolagén a iné živiny, ktoré podporujú zdravie kĺbov a pokožky.
Je však dôležité mať na pamäti, že obsah kolagénu v zdrojoch potravín sa môže líšiť a môže byť náročné prijať dostatok kolagénu len prostredníctvom stravy.
Práve tu môžu byť prospešné kolagénové doplnky, pretože poskytujú koncentrovaný a ľahko vstrebateľný zdroj kolagénu.
Gaia Collagen Protein – Účinný doplnok pre zdravie kĺbov
Hydrolyzovaný kolagén Gaia Collagen Protein je vysoko efektívny doplnok stravy, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval zdravie kĺbov. Jeho účinnosť a vysoká biologická dostupnosť sú potenciálné vďaka prítomnosti enzymu papain.
Tento kolagénový protein pomáha v procese opravy spojivových tkanív a prispieva k ich väčšej pružnosti.
Okrem toho zlepšuje kvalitu ciev a krvného obehu, podporuje lepšie hojenie rán a pomáha vyjasňovať pleť. Pri pravidelnom používaní môže dokonca pomôcť napraviť slabé, zlomené alebo rozštiepené kosti, vyvýšené a poškodené nechtové lôžka a zahusťovať riedke vlasy.
Gaia Collagen Protein je čistý a patentovaný tekutý kolagén obohatený o papaín, ovocný enzým, ktorý podporuje rýchle a úplné vstrebávanie kolagénu v tele. Receptúra je chránená štyrmi americkými patentmi a jej originálne zloženie používajú lekári, kliniky a nemocnice už viac ako 32 rokov.
Každé balenie obsahuje 473 ml, čo zodpovedá 30 dávkam respektívne pravidelnému mesačnému užívaniu. Každá dávka obsahuje 7,5 mg čistého enzymaticky hydrolyzovaného kolagénu, vodu, prírodnú fruktózu, prírodnú kyselinu citrónovú, prírodný citrusový extrakt, prírodnú višňovú arómu.
Tip: Tento výrobok je skvelý pre všetkých, ktorí chcú podporiť svoje kĺby, zlepšiť kvalitu svojej pokožky a vlasov a celkovo podporiť svoje zdravie a pohodu.
Možné vedľajšie účinky pri užívaní kolagénových doplnkov
Kolagénové doplnky sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné pre väčšinu ľudí. Je však nevyhnutné uvedomiť si možné vedľajšie účinky a prijať vhodné preventívne opatrenia.
Niektorí jedinci môžu pri prvom začatí užívania kolagénových doplnkov pociťovať mierne tráviace problémy, ako je nadúvanie alebo hnačka. Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne dočasné a ustúpia, keď sa telo prispôsobí doplnku.
Ak máte nejaké existujúce zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, je vždy dobré poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom predtým, ako pridáte najefektívnejší kolagén do svojho jedálnička.
Použité zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21421911/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32344173/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762609/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31075413/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31411379/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
