Často si vravíte “Som unavená a bez energie?”. Prehnaná konzumácia kávy nie je najlepším riešením… Aké teda sú efektívne stratégie ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení?
1. Odložiť budík a znovu zaspať: najhorší spôsob ako začať deň
Všetci to poznáme – ten nepríjemný pocit, keď nás ráno preberie budík a my si len ticho povzdychneme, že sme ešte chvíľu chceli zostať v posteli. No a čo potom nasleduje? Stlačíme tlačidlo na odloženie budíka a vrátime sa do ríše snov.
Hoci sa nám to môže zdať ako dobrý nápad, opakovane odkladanie budenia je jedným z najhorších spôsobov, ako začať deň.
Možno si myslíte, že nie je nič zlého na tom, ak si po zazvonení budíka ešte na chvíľu pospíte. Avšak v skutočnosti to môže spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť ešte unavenejší. Ako je to možné? Je dôležité vedieť, že počas noci prechádzame štyrmi fázami spánku: zaspávaním, ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a REM spánkom.
Zaujímavosť: Tieto štyri fázy tvoria jeden cyklus s približnou dĺžkou 90 minút a za celú noc ich absolvujeme štyri až šesťkrát.
Prvé zvonenie budíka vás zvyčajne zastihne na konci posledného REM cyklu. Ak sa prinútite vstať hneď, ako začujete zvoniť budík, REM fáza sa ukončí a pocit únavy by mal vymiznúť v priebehu štvrť až pol hodiny.
Ak sa rozhodnete ešte si pospať, ďalšie zvonenie budíka vás môže zobudiť uprostred inej fázy spánku, čo môže viesť k pretrvávajúcej únave počas celého rána.
Táto ranná malátnosť sa negatívne odrazí nielen na vašej nálade, ale aj na výkonnosti v priebehu dňa. Kľúčom k rýchlemu prekonaniu únavy je správne naštartovanie hneď zrána. Nenechajte sa zlákať pokušením odložiť budík na neskôr, ale rozhodnite sa vstať okamžite po prvom zazvonení!
Ako sa vyhnúť odkladaniu budíka?
- Umiestnite budík ďaleko od postele: Týmto spôsobom budete nútení vstať z postele, aby ste ho mohli vypnúť. Keď už raz stojíte na nohách, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodnete nevrátiť späť do postele.
- Zmeňte svoj zvuk budenia: Namiesto toho, aby ste použili tradičné a dráždivé zvonenie, skúste niečo príjemnejšie a povzbudzujúce. Napríklad hudbu, ktorá vás nabudí do života alebo zvuky prírody.
- Vytvorte si ráno rutinu: Stanovte si ranný plán činností, ktorý vás bude motivovať vstať z postele a začať deň s energiou. Môže to byť krátka meditácia, pár minút cvičenia alebo raňajky pripravené ešte večer predtým.
- Hneď po zazvonení sa posaďte.
Nepodceňujte spánkovú hygienu
Proti únave a vyčerpaniu je spánková hygiena kľúčovým faktorom. Kvalitný a regeneračný spánok má priamy vplyv na náš fyzický i psychický zdravotný stav.
Mnohí ľudia však túto tému nepovažujú za dôležitú a podceňujú ju. Usilujte sa o 7 až 8 hodín spánku denne.
Ak máte problém zo zaspávaním, začleňte do večera relaxačné aktivity pre pokojnejší spánok. Upokojujúca hudba a vyhýbanie sa obrazovkám mobilov a televízorom môže značne prehĺbiť váš spánok.
Navyše, ak udržujte spálňu chladnú, temnú a tichú, znížite príjem kofeínu a alkoholu, váš spánok bude hlbší a kvalitnejší.
Tip: Snažte sa dodržiavať pravidelný čas chodenia spať a prebúdzania.
2. Po prebudení vypite pohár vody
Voda je životodarnou tekutinou pre naše telo a jej dostatok je kľúčový pre jeho správne fungovanie. Po nočnom spánku sme dehydratovaní a naše telo potrebuje doplniť stratené tekutiny.
Vypitím pohára vody hneď po prebudení nielen rýchlo zvlhčíme naše tkanivá, ale aj podporíme trávenie a činnosť nášho mozgu. Navyše, pitím vody ráno pomôžeme naštartovať náš metabolizmus a pripraviť telo na nový deň.
Tip: Druhým krokom ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení je vypiť pohár vlažnej vody.
Čo ak mi ráno voda nechutí?
Ráno po prebudení je ideálnym spôsobom, ako naštartovať organizmus, vypitie pohára vlažnej vody. Ak niekomu hneď zrána nevyhovuje chuť obyčajnej a čistej vody, môže ju obohatiť o šťavu z listov Aloe Vera.
Týmto nielen zlepšíte chuť vody, ale tiež doplníte potrebné vitamíny a minerály, ktoré ste počas noci strácali potením. Okrem toho svieža chuť Aloe Vera pomôže prebudiť vaše zmysly.
3. Raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, pretože nám poskytujú energiu potrebnú na začatie nového dňa. Preto je dôležité venovať im dostatok pozornosti a vyberať si také potraviny, ktoré budú pre naše telo prospešné.
Vyvážené raňajky by mali obsahovať bielkoviny, pomaly stráviteľné sacharidy a zdravé tuky, doplnené o ovocie alebo zeleninu.
- Bielkoviny: Vyberte si zdroje bielkovín ako vajcia, jogurt alebo tvaroh. Tieto potraviny obsahujú esenciálne aminokyseliny potrebné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty.
- Komplexné sacharidy: Zahrnite do svojich raňajok celozrnné produkty ako ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo müsli. Tieto potraviny pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a poskytujú dlhotrvajúcu energiu.
- Zdravé tuky: Nezabudnite na zdravé tuky ako avokádo, orechy či semienka. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu.
- Ovocie a zelenina: Vaše raňajky by mali obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu pre správne fungovanie organizmu.
Ak chcete mať dostatok energie počas celého dňa, je dôležité vyberať si správne potraviny na raňajky. Vyhýbajte sa bežným cereáliám, ktoré obsahujú veľa jednoduchých cukrov. Tie síce poskytnú rýchly nárast energie, ale o pár hodín neskôr pocítite výrazný pokles a únavu.
Lepšou voľbou sú celozrnné potraviny, ktoré sa trávia pomalšie a zabezpečia vám tak stabilný prísun energie na dlhšie obdobie. Skúste si pripraviť napríklad pohánkovú či ovsenú kašu alebo si doprajte krajec ražného chleba. Takéto raňajky vás zasýtia a dodajú vám potrebnú energiu na zvládnutie náročného dňa.
Tip: Tretím krokom, ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení sú zdravé raňajky bohaté na bielkoviny, tuky a pomaly stráviteľné sacharidy.
Najlepšie vitamíny proti únave
Našťastie existuje aj množstvo vitamínov, ktoré nám môžu pomôcť bojovať proti únave a zlepšiť našu energetickú hladinu.
- Vitamín B12: Tento vitamín je kľúčový pre tvorbu červených krviniek, ktoré nám pomáhajú prenášať kyslík po celom tele. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť únavu a slabosť. Preto je dôležité zahrnúť do svojej stravy potraviny bohaté na tento vitamín, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
- Vitamín C: Tento silný antioxidant pomáha posilňovať imunitný systém a zlepšuje absorpciu železa, ktoré je kľúčové pre dodávanie energie do buniek. Citrusové plody, brokolica, kiwi a červená paprika sú výbornými zdrojmi vitamínu C, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička.
- Vitamín D: Slnečný vitamín, ako je často nazývaný, je dôležitý pre naše celkové zdravie a energiu. Jeho nedostatok je často spojený s únavou a depresiou. Okrem slnečného žiarenia môžete vitamín D získať aj zo stravy, ako sú mastné ryby, mliečne výrobky a vajcia.
- Železo: Nízke hladiny železa v tele môžu spôsobiť únavu a slabosť, pretože železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a prenášanie kyslíka do tkanív. Dobre sa dopĺňa špenátom, fazuľou, sušeným ovocím a otrubami. Spirulína je úžasný zdroj nie len železa!
- Vitamín B-komplex: Vitamíny B-komplexu, ako je B1, B2, B3, B5, B6 a B9 (kyselina listová), sú zodpovedné za metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín v tele, čo vedie k väčšej produkcií energie.
Zhrnutie
Existuje mnoho spôsobov, ako sa prebrať z únavy. Pamätajte, že ranný deň je ako nepopísaná stránka knihy – ako ju napíšete, taký bude aj váš príbeh. Preto sa rozhodnite začať každý deň s energiou a pozitívnym myslením a uvidíte, aký obrovský rozdiel to urobí vo vašom živote.
Babské rady na únavu a podporenie rannej energie:
- Po zazvonení budíka okamžite vstaňme a nesnažte sa ísť znova spať
- Na naštartovanie metabolizmu a pre hydratáciu tela, vypite pohár vlažnej vody (môžete si pridať šťavu z AloeVera a medu)
- Pridajte do svojich raňajok potraviny, ktoré vám zaistia dlhotrvajúcu energiu po celý deň ako ovsené vločky, orechy, mandle, grécky jogurt, semienka, avokádo a kokos.
