Ako si chrániť kĺby jedlom?
Kĺby sú neoddeliteľnou súčasťou nášho pohybového aparátu, ktoré nám umožňujú bezproblémové vykonávanie každodenných činností. Avšak časom, v dôsledku opotrebenia alebo rôznych zdravotných problémov, mnohí z nás trpia bolesťami kĺbov.
Ako ich zmierniť? Alebo ešte lepšie. Ako predísť komplikáciám? Základom je zdravá a vyvážená strava.
1. Držte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou
Nielenže nadmerná hmotnosť spôsobuje rôzne zdravotné problémy, ale aj každý kilogram navyše až štvornásobne zaťažuje vaše kĺby! Stačí len malý úbytok hmotnosti a môžete veľkoryso znížiť riziko poškodenia kĺbov.
Udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti nie je len o estetickom vzhľade, ale aj o zdraví našich kĺbov. Nadbytočná hmotnosť totiž môže spôsobiť až štvornásobne zvýšenú záťaž na kĺby, ktoré potom čelia zvýšenému riziku poškodenia.
Preto je dôležité udržiavať svoju hmotnosť v správnej rovnováhe s ohľadom na vaše telo a zdravie. [1][2]
Tip: Do svojho životného štýlu zahrňte cvičenie a zdravú stravu, ktorá obsahuje zložky ako sú glycín, prolin, hydroxyprolin a hydroxylysin, ktoré môžu pomôcť udržiavať zdravie kĺbov. [3]
2. Nech je ovocie vaším najlepším priateľom.
A ako už isto všetci z našich článkov viete, kolagén je základnou stavebnou jednotkou pre zdravé kĺby, vlasy aj nechty.
3. Objavte kúzlo malých, ale častých porcií
Nechajte sa unášať vlnou optimálneho prísunu živín a energie pre vaše telo tým, že začnete konzumovať menšie porcie, avšak častejšie.
Tento jednoduchý, no účinný trik vám otvorí dvere k udržaniu zdravej hmotnosti, stabilite krvného cukru a zrýchleniu metabolizmu.
A ak chcete svoje zdravie povzniesť ešte vyššie, nechajte sa vtiahnuť do sveta rýb plných omega-3 mastných kyselín, dôležitých pre srdce, mozog a celkové zdravie [5].
Zaujímavosť: Toto lahodné pokušenie vám pomôže bojovať proti zápalom v tele a zlepší vaše celkové blaho.
Ako si chrániť kĺby pohybom?
Pohyb je základným prvkom ľudského života a kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia a pohody. Zahŕňa všetko od jednoduchého chôdze až po náročné športové aktivity a má pozitívny vplyv na telesné i duševné zdravie.
Pravidelný pohyb môže pomôcť predchádzať radu zdravotných problémov a zlepšiť celkovú kvalitu života.
1. Objavte magickú silu dlhých a pravidelných prechádzok
Prechádzky predstavujú úžasný elixír zdravia a radosti. Nezabúdajme, že tieto jednoduché výlety do zelenej oázy posilňujú nielen naše svaly a kosti, ale aj dušu. Pustite sa teda smelo do objavovania krás prírody a nechajte sa unášať jej harmonickou symfóniou. [6]
Tip: Ak to len bude možné, pokúste sa svoje prechádzky ešte viac obohatiť – predĺžte ich trvanie a zaraďte ich do svojho života pravidelne.
2. Prebúdzajte svoje telo pomocou strečingu
Aby sme udržali naše telo vitálne a plné energie, je dôležité ho pravidelne rozhýbať prostredníctvom preťahovania. Napätie vo svaloch môže byť pôvodcom rôznych problémov vrátane bolesti chrbta či stuhnutej krčnej chrbtice.[7][8]
Nechajte sa inšpirovať a začnite preťahovať svoje telo nielen doma, ale aj na pracovisku.
Tip: Ak máte sedavé zamestnanie, stačí si spraviť malú pauzu a dopriať si niekoľko jednoduchých strečingových cvikov, rotačných pohybov a ďalších.
3. Posilnite srdce prostredníctvom jogy, pilatesu alebo Tai chi
Cvičenie jogy, pilatesu či Tai chi predstavuje kľúč k otvoreniu dverí do sveta vnútornej harmónie a relaxácie. Tieto jemné formy pohybu nám ponúkajú nielen fyzické zdravie, ale aj cestu k zvládnutiu stresu a prekonaniu náročných životných situácií.
Uvoľnenie tela a mysle odstráni negatívne myšlienky a dodá vám nový mentálny impulz.
4. Zamerajte sa na posilnenie svalstva
Správna rozcvička a posilňovanie svalov sú dôležité pre udržanie správneho fungovania tela a prevenciu zdravotných problémov. Pravidelné cvičenie v posilňovni nie je len o posilňovaní svalov, ale aj o posilňovaní kostí a metabolizmu.
Ak dodržiavate správny tréningový plán a nezvyšujete záťaž príliš rýchlo, potom posilňovanie môže pomôcť udržiavať vaše kĺby ohybné a stabilné.[9]
Pre tých, ktorí preferujú menej intenzívne formy cvičenia, sú tu aj jemné formy ako yoga, Pilates alebo Tai chi. Tieto formy cvičenia môžu zlepšiť vašu flexibilitu, svalovú silu a duševné zdravie.
5. Zmiernite tréningovú záťaž
Keď príde na cvičenie, môže byť ťažké vedieť, ktorý tréning je pre vaše telo najlepší.
Je dôležité nájsť rovnováhu medzi efektívnym cvičením a zároveň chrániť svoje kĺby a telo pred nadmerným namáhaním.
Preto odporúčame vyhnúť sa extrémnym tréningom a záťažiam na kĺby.
Namiesto toho sa zamerajte na cvičenie s nižším rizikom poranenia, ako je napríklad cyklistika.
Cyklistika je skvelá aktivita na posilnenie srdca a spaľovanie kalórií, a to všetko bez preťažovania vašich kĺbov. Navyše, cyklistika je skvelý spôsob ako sa dostať do prírody a relaxovať minimálne očami.
6. Naučte sa relaxovať
Ak si chrániť kĺby relaxom? Je nesmierne dôležité nájsť si čas na oddych a uvoľnenie. Mnohí z nás podceňujú vplyv stresu na zdravie, alebo ho dokonca ignorujú.
Je však preukázané, že stres a negatívne myslenie môžu mať výrazný vplyv na zdravie kĺbov a celkové fyzické a duševné zdravie.
Tip: Preto odporúčame, aby ste si každý deň našli čas na svoj obľúbený koníček alebo relaxačné uvoľnenie.
7. Striedajte sedenie s postojom a udržujte telo vo vzpriamenej polohe
Prekvapivo, ani státie, ani sedenie neprospievajú vašim kĺbom. Ak trávite väčšinu dňa pri pracovnom stole, nezabudnite sa každých 30 minút postaviť a dopriať si krátku prechádzku – váš chrbát a kolená vám poďakujú!
8. Nefajčite
Nikotín – tá slávna látka, ktorá nás dokáže zahriať a uvoľniť. No ako sa zdá, nie je to len rozkoš pre naše telo, ale aj potenciálna pohroma pre naše kosti.
V skutočnosti existuje možnosť, že fajčenie môže mať negatívny vplyv na kostnú hmotu a dokonca zvýšiť riziko vzniku artritídy. A to by sme určite nechceli![10][11]
Takže čo s tým? Je jednoduché – vyvarujte sa fajčeniu!
9. Pokiaľ trpíte bolesťami, navštívte lekára
Ak sa potýkate s bolesťami kĺbov, je dôležité nezanedbávať svoje zdravie a vyhľadať odbornú pomoc.
Aj keď niektoré bolesti môžu byť príznakom bežnej námahy, trvajúce bolesti by nemali byť ignorované. V takom prípade je vhodné sa obrátiť na lekára, ktorý vám môže pomôcť zistiť príčinu problému a navrhnúť vhodné riešenie.
10. Gaia Collagen Protein
Ako si chrániť kĺby pomocou doplnkov? Jednoducho. Tento doplnok stravy je tajnou zbraňou pre každého, kto chce podporiť zdravie svojich kĺbov a pohybového aparátu.
Gaia Colagen Protein je tiež ideálny pre aktívnych ľudí, športovcov alebo tých, ktorí majú náročné povolania.
Pravidelným užívaním tohto doplnku stravy môžete predchádzať zraneniam, skrátiť čas potrebný na regeneráciu po fyzickej námahe a celkovo zlepšiť svoj výkon.
Tip: Takže ak milujete šport, máte už nejaké tie roky života za sebou alebo chcete začať so zdravým životným štýlom, Gaia Colagen Protein je váš verný spoločník!
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30851623/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33609961/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28929384/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27690285/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35377244/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33333491/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30988856/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35779852/
