Samozrejme, existujú prípady, keď môže byť táto jemná rovnováha narušená. Spôsobuje to poruchu rovnováhy v črevách, jav známy ako dysbióza čriev, ktorý je spojený s nespočetnými následnými účinkami na celkové fyzické a emocionálne zdravie.[1]
O akých negatívnych fyzických a emocionálnych účinkoch na zdravie presne hovoríme? Výskumy ukázali, že dysbióza čriev môže podporovať vývoj kožných chorôb (napr. atopický ekzém a rakovina), chronických zdravotných stavov (napr. metabolický syndróm a typ 2 cukrovka) a duševných porúch (napr. depresia a úzkosť).[2]
Čo je kolagén?
Môže byť kolagén pre zdravie čriev vhodný? Nie je skôr doplnkom pre pevnú a žiarivú pokožku, husté, silné a zdravé vlasy a silné a zdravé kĺby?
Aby sme pochopili, prečo hovoríme o kolagéne v kontexte zlepšenia zdravia čriev, je potrebné vedieť niečo viac o kolagéne. Takže, čo je to kolagén?
Kolagén je hlavný štrukturálny proteín, ktorý tvorí spojivovú tkanivu po celom tele, od pokožky až po kosti, svaly, šľachy a väzy. To znamená, že sa nachádza aj vo vašich črevách. [3]
Zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní tkanív pokope.
Než sa hlbšie ponoríme do anatómie čriev, najdôležitejšie je vedieť, že kolagén poskytuje vášmu tráviacemu traktu pružnosť, ktorú potrebuje na optimálne fungovanie.
Spojivové tkaniva vo vašom črevnom výstelku sú kľúčovým strážcom pred toxínmi, baktériami a nežiaducimi časticami. Tiež sú tvorené kolagénom.[4]
Ako doplnenie kolagénu pomáha pri problémoch s tráviacim systémom
Výskumy ukazujú, že úroveň kolagénu v tele začína klesať už od 25 roku života a potom pokračuje znepokojujúcou rýchlosťou 1% ročne. Predstavte si, čo to znamená pre váš tráviaci trakt.
Vaše tráviace orgány môžu začať strácať svoju pružnosť, čo ovplyvňuje ich schopnosť transportovať a spracovávať potravu.
Vaša črevná sliznica sa môže tiež stať priepustnejšou, čo otvára dvere pre vstup všetkých druhov nežiaducich a zápalových látok do vášho krvného obehu.
A práve preto potrebujete vo svojom živote hydrolyzované kolagénové peptidy.
Tip: Gaia Collagen Protein obsahuje až 7500mg kolagénových peptidov v jednej dávke a majú veľmi vysokú biologickú dostupnosť. Inak povedané, rýchlo sa vstrebávajú do tela, kde môžu účinkovať.
Prečo môže byť kolagén pre zdravie čriev prospešný
1. Poskytuje stavebné kamene pre výstelku čriev
Kolagén obsahuje aminokyselinu glutamín, ktorá ponúka stavbu a obnovu buniek, ktoré tvoria obloženie vášho čreva. Týmto spôsobom je glutamín a teda aj kolagén nevyhnutný pre zdravie črevnej sliznice. [5]+
2. Zlepšenie syndrómu “tesného čreva”
Ako sme už uviedli, strata kolagénu môže spôsobiť zvýšenú permeabilitu vašej črevnej sliznice.
Tento stav môže viesť k syndrómu “leaky gut – tesné črevo”, ktorý sa spája s rôznymi chronickými stavmi, vrátane potravinových intolerancií, kožných stavov a porúch psychickej pohody.
Našťastie štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Food & Function zistila, že kolagénové peptidy pomáhajú “spevniť” štruktúru črevnej sliznice, čím sa znižuje jej priepustnosť.[6]
3. Podpora trávenia
Váš tráviaci trakt je séria dutých orgánov spojených v dlhej, kľučkujúcej trubici od úst po konečník. Potrava sa pohybuje cez tieto duté orgány (od úst po žalúdok do tenkého čreva atď.) prostredníctvom peristaltiky – nevedomého stiahnutia a uvoľnenia svalov.
Tento proces závisí od elasticity vašich orgánov. Doplnenie kolagénových peptidov by teda mohlo podporiť vaše tráviace zdravie.
4. Úľava od symptómov IBS (ako napríklad nadúvanie)
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je funkčnou poruchou tráviaceho systému. Aj keď vedci nie sú presne istí prečo, výskum ukázal, že kolagénové peptidy by mohli zlepšiť a zmierniť rôzne príznaky IBS, vrátane hnačky, zápchy, kŕčov a nadúvania.
5. Zvládanie symptómov autoimunitných chorôb
Najčastejšie autoimunitné poruchy spojené s tráviacim systémom zahŕňajú ulceróznu kolitídu, Crohnovu chorobu a celiakiu. Pri všetkých týchto stavoch telo chybne útočí na zdravé črevné bunky, vrátane tých, ktoré tvoria črevnú sliznicu.
To spôsobuje rozsiahle zápaly, ktoré vedú k nepríjemným symptómom ako bolesti brucha, silná hnačka, únava, strata hmotnosti a podvýživa. Práve tu prichádzajú na rad kolagénové peptidy; preukázalo sa, že znižujú črevné zápaly, čo potom môže zmierniť príznaky autoimunitných chorôb súvisiacich s črevami.[7][8]
Prínosy kolagénu pre zdravie čriev
Štúdia z roku 2017 uviedla, že kolagénové peptidy boli schopné úspešne zlepšiť „dysfunkciu črevnej epiteliálnej bariéry“ (známu aj ako syndróm presakujúceho čreva), a to ľudí! (9)
Podobne ako vývar z kostí, ktorý je bohatým zdrojom aminokyselín, hydrolyzovaný kolagén obsahuje vysokodostupné aminokyseliny, ktoré podporujú tráviaci trakt, ako napríklad: kyselina glutámová , glycín, arginín, hydroxyprolín, prolín.
Každá z týchto aminokyselín hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej črevnej bariéry, čo vysvetľuje, prečo sa skúma význam a vplyv kolagénu na zvládnutie syndrómu zvýšenej priepustnosti čreva.
Aký druh jedla pomáha?
Spájanie užívania doplnkov s hydrolyzovaným kolagénom a zdravej stravy dokáže posilniť vaše snahy o lepšie zdravie. Tu sú niektoré užitočné rady:
- Zvýšte príjem vlákniny: Existuje mnoho dôkazov, ktoré naznačujú, že strava bohatá na vlákninu podporuje zdravý črevný mikrobióm. Súčasťou vášho jedálnička by mali byť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy, celozrnné výrobky, fazuľa a strukoviny.[10]
- Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín: Vedecké štúdie ukazujú, že emulgátory prítomné v balených potravinách môžu negatívne ovplyvniť hlienovú bariéru v črevách. Umele sladidlá, ktoré sa bežne nachádzajú v spracovaných potravinách, môžu tiež narušiť zdravý črevný mikrobióm. Pre optimálne zdravie čriev sa vyhýbajte spracovaným potravinám, kde to len je možné.[11][12]
- Siahnite po fermentovaných potravinách: Štúdie dokazujú, že fermentované potraviny ako jogurt, kefír, kyslá kapusta a kombucha môžu podporiť biodiverzitu baktérií v črevách. Vyššia rozmanitosť črevného mikrobiómu sa spája s nižším rizikom obezity, diabetes a iných zdravotných stavov.[13][14]
Prečo si vybrať kolagén?
Kolagén je štrukturálny proteín, ktorý sa nachádza v gastrointestinálnom trakte a v črevnej výstelke.
Prispieva k optimálnemu zdraviu čriev a tým aj k celkovej pohode tým, že podporuje pružnosť v tráviacom trakte a udržuje správnu úroveň priepustnosti v črevnej výstelke.
Okrem podpory trávenia môže dopĺňanie kolagénom tiež zmierniť nepohodlie spojené so syndrómom dráždivého čreva a autoimunitnými stavmi.
Chcete využiť výhody kolagénu? Skúste Gaia Collagen Protein, ktorý ponúka vysoko kvalitný hydrolyzovaný kolagén v lahodnej čerešňovej chuti určenej na podporu zdravia nielen vašich čriev, ale aj kostí, kĺbov a spojivového tkaniva.
Navyše, tento kolagén pomáha zvyšovať svalovú hmotu a pomáha pri regenerácií.
Použité zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4838534/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315779/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611454/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723256/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5454963/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6790068/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459452/
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-021-02787-7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28174772/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146107/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899614/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6363527
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9003261/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366966/
