Kolagénové doplnky môžu pomôcť zlepšiť elasticitu a hydratáciu pleti, posilniť vlasy a nechty a podporiť zdravé kĺby. Môžu tiež pomôcť zrýchliť hojenie rán a zlepšiť trávenie.
Jedným z najpopulárnejších druhov kolagénu je hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela a má maximálny účinok.
Tip: Ak premýšľate nad tým, ako zlepšiť svoju pokožku a zdravie, doplnok stravy s kolagénom by mohol byť odpoveďou.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v našom tele, tvorí približne jednu tretinu celkového obsahu bielkovín. Je hlavnou zložkou spojivových tkanív, ako sú šľachy, väzy a chrupavky, ako aj kože, kostí a ciev. Kolagén zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní štrukturálnej integrity týchto tkanív a poskytuje im pevnosť a oporu.
Hlavnou funkciou kolagénu je udržiavať našu pokožku pevnú, pružnú a hydratovanú. Pomáha udržiavať hladký a mladistvý vzhľad tým, že zabraňuje tvorbe vrások a jemných liniek.
Kolagén tiež podporuje zdravie kĺbov tým, že udržiava integritu chrupaviek a znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov. Okrem toho kolagén podporuje zdravie našich vlasov, nechtov a tráviaceho systému.
Kolagénové doplnky a výhody užívania
Dopĺňanie kolagénu môže priniesť množstvo výhod pre vaše celkové zdravie a pohodu. Tu sú niektoré z hlavných výhod zaradenia kolagénových doplnkov do vášho každodenného režimu:
1. Zlepšenie pružnosti a hydratácie pokožky
S pribúdajúcim vekom sa prirodzená produkcia kolagénu v našom tele znižuje, čo vedie k tvorbe vrások, ovisnutej pokožke a suchosti. Kolagénové doplnky môžu pomôcť zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky, čím podporia jej mladistvejší vzhľad.
Štúdie ukázali, že pravidelné dopĺňanie kolagénu môže znížiť hĺbku vrások a zlepšiť úroveň vlhkosti pokožky. [1] [2]
2. Silnejšie vlasy a nechty
Kolagén je základnou zložkou našich vlasov a nechtov, ktorým dodáva pevnosť a podporuje ich rast. Doplnením kolagénu môžete posilniť vlasové folikuly a podporiť rýchlejší rast vlasov. Pomáha tiež pri zlepšovaní pevnosti nechtov a zabraňuje ich lámavosti a štiepeniu.
3. Zdravé kĺby a zníženie bolesti kĺbov
Bolesť a stuhnutosť kĺbov sú bežnými príznakmi starnutia a ochorení, ako je napríklad osteoartróza. Kolagénové doplnky môžu pomôcť podporiť zdravie kĺbov tým, že udržiavajú integritu chrupavky a znižujú zápal.
Štúdie preukázali, že užívanie kolagénových doplnkov môže viesť k výraznému zníženiu bolesti kĺbov a zlepšeniu pohyblivosti. [3][4].
4. Rýchlejšie hojenie rán
Kolagén zohráva kľúčovú úlohu v procese hojenia rán tým, že podporuje tvorbu nových krvných ciev a kožných buniek. Doplnením kolagénu môžete urýchliť hojenie rán a znížiť riziko infekcií a komplikácií. [5].
5. Zlepšenie trávenia
Je kľúčovou zložkou črevnej výstelky, pomáha udržiavať jej integritu a predchádzať syndrómu deravého čreva. Užívaním kolagénových doplnkov môžete zlepšiť trávenie a znížiť príznaky, ako je nadúvanie, plynatosť a nepríjemné pocity v bruchu. Zdravie čriev môžete podporiť aj Aloe Vera gélom na pitie.
Bežné príznaky nedostatku kolagénu
Nedostatok kolagénu sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, ktoré postihujú rôzne časti tela. Na nedostatok kolagénu môžu napríklad poukázať:
- Vrásky a ovisnutá pokožka
- Suché a lámavé vlasy
- Slabé a lámavé nechty
- Bolesť a stuhnutosť kĺbov
- Osteoporóza a slabé kosti
- Tráviace problémy, ako je nadúvanie a plynatosť
- Pomalé hojenie rán
Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, možno by stálo za to zvážiť doplnenie kolagénu ako spôsob riešenia jeho nedostatku.
Typy dostupných kolagénových doplnkov
Kolagénové doplnky sú dostupné v rôznych formách vrátane práškov, kapsúl a tekutín. Najobľúbenejším typom kolagénového doplnku je hydrolyzovaný kolagén, známy aj ako kolagénové peptidy.
Táto forma kolagénu pochádza zo živočíšnych zdrojov, ako je hovädzí alebo morský kolagén, a prešla procesom nazývaným hydrolýza, pri ktorom sa bielkovina rozkladá na menšie peptidy.
Medzi ďalšie typy kolagénových doplnkov patrí želatína, ktorá sa získava z kolagénu a môže sa použiť na výrobu žuvačiek alebo dezertov, a kolagénové krémy alebo séra na lokálnu aplikáciu.
Zaujímavosť: Vďaka hydrolýze sa kolagén ľahšie vstrebáva do tela, čím sa zvyšuje jeho účinnosť.
Ako si vybrať ten správny kolagénový doplnok
Pri výbere kolagénového doplnku je potrebné zvážiť niekoľko faktorov:
- Zdroj: Kolagénové doplnky môžu pochádzať z hovädzieho, morského alebo bravčového zdroja. Vyberte si zdroj, ktorý je v súlade s vašimi stravovacími preferenciami a požiadavkami.
- Kvalita: Hľadajte také, ktoré pochádzajú od renomovaných výrobcov a prechádzajú testovaním čistoty a kvality treťou stranou.
- Typ: Zvážte konkrétne výhody, ktoré hľadáte. Rôzne typy kolagénu môžu mať rôzne účinky na pokožku, kĺby alebo iné oblasti tela.
- Forma: Rozhodnite sa pre formu kolagénového doplnku, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a preferenciám. Prášky sa dajú ľahko primiešať do nápojov alebo smoothies, zatiaľ čo kapsuly ponúkajú pohodlie na konzumáciu na cestách.
- Dávkovanie: Dodržiavajte odporúčané dávkovanie podľa pokynov výrobcu alebo sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poradí individuálne.
Ako kolagénové doplnky pôsobia v tele
Kolagénové doplnky fungujú tak, že telu poskytujú potrebné aminokyseliny a peptidy na podporu tvorby kolagénu. Pri konzumácii kolagénových doplnkov sa aminokyseliny vstrebávajú do krvného obehu a dodávajú sa do buniek zodpovedných za syntézu kolagénu.
To pomáha stimulovať tvorbu nových kolagénových vlákien, čím sa zlepšuje celkové zdravie a vzhľad vašej pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov.
Zaujímavosť: Je dôležité poznamenať, že kolagénové doplnky nie sú zázračným riešením a môže trvať určitý čas, kým sa prejavia viditeľné výsledky. Kľúčom k úspechu je dôslednosť a odporúča sa ich užívať pravidelne aspoň niekoľko týždňov, aby ste videli všetky výhody.
Kolagén nie je len zložkou, ktorá prispieva k zdraviu pleti, ale tiež pôsobí protizápalovo a výrazne pomáha pri problémoch s kĺbmi [6]. To potvrdila aj štúdia amerických odborníkov na výživu, v ktorej sa zúčastnilo 147 športovcov.
Títo účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Každý z nich bol požiadaný, aby svoju každodennú stravu doplnil o špeciálne výživové doplnky. Niektorí z nich dostali navyše 10 g kolagénu, kým iní dostali placebo.
Po uplynutí 24 týždňov porovnali vedci výsledky oboch skupín. Športovci, ktorí konzumovali kolagén, zaznamenali značné zníženie bolesti kĺbov a zlepšenie ich pohyblivosti, a to nielen počas fyzickej aktivity, ale aj v pokoji [7].
Potraviny bohaté na kolagén
Hoci takéto doplnky môžu byť prospešné, je dôležité podporovať tvorbu kolagénu aj prostredníctvom vyváženej stravy. Tu je niekoľko potravín bohatých na kolagén, ktoré môžete zaradiť do svojho každodenného jedla:
- Vývar z kostí: Vývar z kostí, ktorý sa vyrába varením kostí a spojivových tkanív, je bohatý na kolagén a ďalšie živiny, ktoré podporujú syntézu kolagénu.
- Ryby a morské plody: Ryby a morské plody, najmä tie s jedlou kožou a kosťami, sú vynikajúcim zdrojom kolagénu.
- Hydina: Kuracie a morčacie mäso sú dobrým zdrojom kolagénu, najmä ak sa konzumujú s kožou a chrupavkami.
- Citrusové plody: Citrusové plody, ako sú pomaranče a citróny, sú bohaté na vitamín C, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu.
- Listová zelenina: Zelená listová zelenina, ako je špenát a kapusta, obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť kolagén pred poškodením.
- Bobuľové ovocie: Bobule sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú tvorbu kolagénu a zdravie pokožky.
Zaradením týchto potravín bohatých na kolagén do svojho jedálnička môžete ešte viac zvýšiť prínosy kolagénových doplnkov.
Tipy na zaradenie kolagénových doplnkov do každodennej rutiny
Ak chcete čo najlepšie využiť suplementáciu kolagénom, zvážte nasledujúce tipy:
- Vyberte si čas dňa, ktorý vám najviac vyhovuje: Nájdite si stály čas užívania kolagénového doplnku, aby ste si vytvorili rutinný režim, či už je to ráno, popoludní alebo večer.
- Primiešajte ho do svojich obľúbených nápojov alebo receptov: Kolagénové prášky sa dajú ľahko primiešať do kávy, čaju, kokteilov alebo dokonca do pečiva, aby boli príjemnejšie.
- Zostaňte dôslední: Aby ste dosiahli optimálne výsledky, je dôležité užívať kolagénové doplnky pravidelne ako súčasť každodennej rutiny.
- Buďte trpezliví: Tvorba kolagénu je postupný proces, preto môže trvať určitý čas, kým uvidíte viditeľné zlepšenie. Zostaňte pri ňom a dajte svojmu telu čas na prispôsobenie a obnovenie hladiny kolagénu.
Možné vedľajšie účinky a bezpečnostné opatrenia pri užívaní doplnkov s kolagénom
Kolagénové doplnky sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné pre väčšinu ľudí, ak sa užívajú podľa odporúčania. U niektorých jedincov sa však môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti, nadúvanie alebo alergie.
Ak máte nejaké už existujúce zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, vždy je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím akéhokoľvek nového režimu užívania doplnkov stravy.
Dôležité je tiež poznamenať, že doplnky nie sú náhradou zdravého životného štýlu. Mali by sa používať v spojení s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a správnou starostlivosťou o pleť, aby sa dosiahli optimálne výsledky.
Hľadáte, ktorý kolagén je účinný na bolesť kĺbov?
Hovorí sa, že skúsiť je lepšie ako len počúvať. Aj keď sa na začiatku možno pýtate, prečo experimentovať s drahším produktom, keď na trhu existuje množstvo lacnejších alternatív. Avšak, opäť sa tu dostávame k rozhodujúcej dileme kvality voči kvantite.
Predstavte si, že si kúpite lacnejší kolagén, ale nepocítite žiadny alebo len minimálny efekt. Nezdá sa vám to ako zbytočne premrštené peniaze? Alebo by ste si mohli kúpiť drahý krém na pleť, ktorý bohužiaľ účinkuje len na povrchu pokožky.
Naopak, Gaia Collagen Protein pôsobí zvnútra – vyživuje nielen pokožku a vlasy, ale aj kĺby a spojivové tkanivá.
Myslite na to, že peniaze investované do Gaia Collagen Protein nie sú len investíciou do hladkej pleti, ale aj do vášho zdravia.
- Gaia Collagen Protein pomáha zlepšiť kvalitu vašej pleti už po niekoľkých týždňoch; zjemňuje vrásky, dodáva pokožke žiarivosť a jas.
- Prispieva k pevnejším, lesklejším a zdravým vlasom a nechtom.
- Pri dlhodobom užívaní pomáha pri spevňovaní kostného a väzivového tkaniva, redukuje zápaly kĺbov a obnovuje oslabenú chrupavku.
- Napomáha rýchlejšou regeneráciou tela po športovom výkone a spevňuje celkový svalový tonus.
- Gaia Collagen Protein je jedinečná tekutá forma kolagénu, ktorá pomáha omladiť vašu pleť, zlepšuje zdravie pohybového aparátu, dodáva energiu, zlepšuje športový výkon a zlepšuje svalový tonus.
Toto všetko je zahrnuté v jednej fľaši tohto výnimočného produktu.
Je pre vás kolagénová suplementácia vhodná?
Dopĺňanie kolagénu môže ponúknuť celý rad výhod pre vašu pokožku, vlasy, nechty a zdravie kĺbov. Ak chcete zlepšiť svoju celkovú pohodu a bojovať proti príznakom starnutia, možno stojí za to zvážiť kolagénové doplnky.
Je však dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je kolagénová suplementácia vhodná pre vaše konkrétne potreby.
Nezabudnite, že pri dopĺňaní kolagénu je kľúčová dôslednosť. Zaradením kolagénových doplnkov do každodennej rutiny a podporou tvorby kolagénu prostredníctvom zdravej stravy a životného štýlu môžete využívať potenciálne výhody tejto základnej bielkoviny.
Prečo teda nevyskúšať kolagén a neobjaviť jeho pozitívny vplyv na vaše zdravie a vzhľad?
